الكثير من الناس يعانون بعد شهر رمضان المبارك من تعديل نظام النوم وتحويله من النهار إلى الليل، حيث يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم في الليل.
وتعتبر حالة الأرق وعدم القدرة على النوم في الليل بعد شهر رمضان، حالة مقلقة لغالبية الناس، خصوصاً الموظفين عند انتهاء إجازة العيد، حيث يذهبون إلى اعمالهم في الصباح وهم بدون نوم، وهو ما يؤثر على نفسيتهم وادائهم الوظيفي.
وللتغلب على مشكلة الأرق بعد رمضان سوف نقدم لك بعض النصائح التي سوف تساعدك على النوم في الليل.
5 نصائح لتعديل النوم بعد شهر رمضان
كشفت دراسة نشرت عام 2021 أنه يمكن معالجة اضطرابات النوم والأرق بعد شهر رمضان عبر اتباع مجموعة من العادات اليومية، وهي
• تعديل النوم يكون بشكل تدريجي
- • التعرض لضوء الشمس لمدة ساعة يوميًا
- • استخدام الميلاتونين بعد استشارة الطبيب
- • تنظيم أوقات الوجبات الرئيسية
- • تجنب الجوالات قبل النوم بوقتٍ كافٍ.